Nem neh�z abba a hib�ba esni, hogy miut�n kem�ny munk�val - edz�sekkel �s di�t�val - megszabadultunk n�h�ny f�l�s kil�t�l, hagyjuk, hogy az eml�tett dek�k lassank�nt visszalopakodjanak r�nk. Pedig sokan elk�vetj�k azokat a v�tkeket, amelyek nem engednek majd kiszakadni a h�z�s-fogy�s �rd�gi k�r�bol, �gy azt�n m�sr�l sem fog sz�lni az �let�nk, csak a m�rleg mutat�j�nak gondos figyelget�s�bol minden �ldott reggel. Legy�nk okosak �s kapcsoljunk tart�san zs�r�geto �zemre! Az al�bbi 5 pontot betartva saj�t test�nk legjobb ellenor�v� v�lhatunk! Nem csak az �sz�gumi tunik majd el, de a v�gyott izom-zs�r ar�ny megtart�s�ra k�nyszer�thetj�k a test�nket. Vagyis: nem j�n vissza az �sz�gumi, �s lapos marad a has - hogy a leg�rz�kenyebb testt�j�kokat eml�tsem. Sose egy�l gyenge minos�gu sz�nhidr�tot tartalmaz� �teleket k�zvetlen�l lefekv�s elott! Ide tartoznak a cukrot tartalmaz�, valamint a t�l sok gy�rt�si folyamaton �tesett, muanyag t�pok is: �dess�gek, s�tik�k, keny�rf�les�gek, ropogtatnival�k, de a legt�bb kukoricapehely �s cukrozott m�zlif�les�g �s a gy�m�lcs�k, dobozos gy�m�lcslevek is! Ezekbol k�nnyen zs�rlerakatok v�lhatnak! N�v eld b�tran az izomt�meged! Sokan �szlelik, hogy kiz�r�lag cardiomunk�val nehezen tudnak lefogyni, vagy nem el�gedettek az eredm�nnyel. Az�rt, mert a cardiomunka nem j�r jelentos izomn�veked�ssel, pedig a t�bb izom alaphelyzetben is t�bb kal�ri�t fog �getni! A s�lyz�s edz�s pedig gyors�tja az anyagcser�t, amely alapveto fontoss�g� az alacsony testzs�r megtart�s�ban. Soha ne l�gy olyan �hes, mint egy farkas! Idoz�tsd az �tkez�seket �gy, hogy idoben egy�l, amikor m�g nem vagy nagyon �hes. Ezzel egy idoben kevesebbet is fogsz enni, mert nem �rzed majd felt�tlen�l sz�ks�gesnek a nagy mennyis�gu t�pl�l�kbevitelt. Oszd k�t r�szre a hossz� cardiotr�ningeket! A leg�jabb kutat�sok ugyanis azt mutatj�k, hogy ha reggel �s este is csup�n 30 percet cardioedzel, akkor a tested sokkal ink�bb a zs�r�geto modulon marad, mint egyetlen 60-perces tr�ninggel! Egy�l t�bb rostban gazdag �telt! Ezek ugyanis akad�lyozz�k a t�lzott zs�rfelsz�v�d�st �s tiszt�tj�k a b�lcsatorn�t. A fozel�kn�v�nyek �s leveles z�lds�gek, valamint a korpa a legkiv�l�bb rostforr�sok! V�laszd k�l�n az 50 perc k�r�li izom�p�to, �s a r�vidke f�l �ra k�r�li cardioedz�seket! Ak�r �gy, hogy egyiket reggel, m�sikat este, vagy egyik nap egy edzotermi edz�s, m�snap 2 r�vid kocog�s kint, a fent eml�tett m�don. �gy minden fontos faktor helyet fog kapni az edz�sprogramodban!