Heti háromszor 20 perc torna


A fogyókúra önmagában nem elegendő. Olyan tornasort ajánlunk, amelytől laposabb lesz a has, feszesebb a mell, karcsúbb a láb... és kerekebb a popsi!

Soha nem szabad bemelegítés nélkül tornázni, mert nagy a balesetveszély. Sétáljunk körbe a lakásban, végezzünk karkörzéseket. Táncolni is szabad, először lassan, majd egyre gyorsabban a kedvenc zenéjére.

A lapos hasért
Ahhoz, hogy lapos legyen a hasa, háromféle gyakorlatot mutatunk be. Fő a fokozatosság!

1-2. hét: Üljön törökülésbe, tegye egyik kezét a hasára, a másikat a háta mögé, keresztbe. Húzza ki magát, nyújtsa meg a derekát. A vállait húzza fel, majd eressze le. Légzéskor tartsa bent rövid ideig a levegőt, a hasizmokat húzza be, majd engedje ki. Ismételje a gyakorlatot hússzor.

3-4. hét: Feküdjön hanyatt, húzza fel egyik a lábát a melléig. A másik lábát hajlítsa be, talpa legyen a talajon. Emelje lábujjhegyre, majd eressze vissza. Váltson lábat. A lábat csak addig emeljük, hogy a hát a földön maradjon. Ismételje hússzor.

4-5. hét: Feküdjön fekvőtámaszba úgy, hogy az alkarján támaszkodjon. A hasat húzza be, emelje fel egyik lábát, a medencét tolja fel, majd engedje vissza. Cserélje meg a lábat, és ismételje meg a gyakorlatot. A hát maradjon egyenes. A felemelt lábat tartsa 10-60 másodpercig, azután cseréljen.

A szép, izmos mellekért

1-2. hét: Illessze össze kezeit a melle előtt, úgy hogy az ujjak felfelé nézzenek. A vállat és a könyököt emelje lassan föl majd engedje le. Ismételgesse. Ezután a kézfejeket nyomja erősen össze (amilyen nagyon csak tudja). A gyakorlatot állva és ülve egyaránt végezhetjük. Lélegezzen mélyeket.

2-3. hét: Álljon egy méterre a faltól. Nyissa szélesre a karját, majd támaszkodjon meg a falon. Az ujjak inkább egymás felé néznek, mint felfelé. A hasat és a feneket húzza be úgy, hogy a hát egyenes legyen. Hajlítsa be a könyököt, és az orrával érintse a falat, majd vissza.

4-5. hét: Menjen le fekvőtámaszba (a térd a földön, a lábak összekulcsolva). A karok szélesen legyenek nyitva. A medencét emelje fel, majd hajlítsa be a könyököt, addig, míg az orra a földet érinti, majd vissza, de ne nyújtsa ki teljesen a könyökét.

A karcsú, izmos lábakért

1-2. hét: Álljon terpeszbe, tegye csípőre a karját, fenekét húzza be. Végezzen térdhajlításokat. A lábfejek kifelé nézzenek!

3-4. hét: Üljön le a földre, támaszkodjon az alkarjára. Egyik térdét húzza fel, a másik lábat nyújtsa ki spiccelve. A kinyújtott lábat emelje fel (ne emeljük a térd fölé), majd engedje vissza, de ne rakja vissza a padlóra.

5-6. hét: A belső és külső comb formázása. Üljön a földre, támaszkodjon a tenyerére. A kinyújtott lábat emeljük fel a földről, majd apró mozdulatokkal érintse meg a felhúzott lábat. Másik lábbal is végezze el a gyakorlatot. Ezután ollózzon lábaival húsz centire a talaj fölött.

A kemény, kerek popsiért

1-2. hét: Lépjünk jól előre az egyik lábunkkal, a másik térdet hajlítsuk be mélyen. A kezünket támasszuk meg a derekunkon. Rugózzunk! Majd cseréljünk lábat. Fontos: az első lábnál a lábfej előrébb legyen, mint a térd.

3-4. hét: Feküdjünk hasra, tenyerünket tegyük az arcunk alá. A hasat húzzuk be, a feneket feszítsük meg. Az egyik lábat hagyjuk spiccelve a talajon, a másikat hajlítsuk be, emeljük a talaj fölé, majd emelgessük néhányszor. Lábcsere.

4-5. hét: Feküdjünk hanyatt, az egyik láb legyen behajlítva a talajon. Emeljük fel a feneket a földről, majd a másik lábat derékszögben tartva, nyomjuk ki a fenekünket, majd eresszük vissza. (8-15-ször ismételjük meg, mielőtt lábat cserélnénk.)

Zsírégető gyakorlatok
Tempó és idő
Sétálni, futni szinte mindenhol lehet. Két dolog szükséges hozzá, jó cipő és kényelmes ruha. Egyenes tartással fussunk, mindig előre figyeljünk, és a vállakat lazán tartsuk. Kezdetben rövidebb távot válasszunk.
A biciklizés a narancsbőr ellenszere. Annak is ajánljuk, aki térdfájás miatt nem futhat. Hatásosabb, ha visszavált egy fokozatot, és hosszabb ideig gyorsabban teker, mintha hegynek felfelé a legmagasabb fokozatban tekerne.
Sokan szeretnek úszni, valószínűleg azért, mert a vízben olyan könnyűnek tűnik a test. Az úszás feszessé teszi az izmokat, az ízületet nem terheli, és szinte minimális a sérülés. A tempó legyen lassú.